EJERCICIOS DE PILATES

El Pilates es una excelente disciplina que ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza del núcleo y la postura. Aquí te presento 10 ejercicios de Pilates que puedes incorporar en tu rutina:

1. **Hundred (Cien)**: Este ejercicio clásico de Pilates es ideal para calentar el cuerpo y activar el núcleo. Acuéstate de espaldas con las piernas elevadas en un ángulo de 90 grados y los brazos extendidos a los lados. Bombea los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras inhalas y exhalas profundamente.

2. **Roll-Up (Rodar hacia arriba)**: Mejora la flexibilidad de la columna y fortalece los abdominales. Acuéstate de espaldas, extiende los brazos sobre la cabeza y lentamente enrolla el torso hacia arriba, intentando tocar los pies, y luego vuelve a bajar vértebra por vértebra.

3. **Single Leg Stretch (Estiramiento de pierna única)**: Perfecto para trabajar el abdomen y la coordinación. Acuéstate de espaldas, lleva una rodilla hacia el pecho mientras la otra pierna se extiende recta en el aire. Alterna las piernas mientras mantienes el control del núcleo.

4. **Double Leg Stretch (Estiramiento de doble pierna)**: Este ejercicio también se centra en los abdominales. Desde la posición inicial del Single Leg Stretch, lleva ambas rodillas al pecho y luego extiende las piernas y los brazos hacia afuera simultáneamente.

5. **Criss-Cross (Cruzado)**: Fortalece los oblicuos. Acuéstate de espaldas con las manos detrás de la cabeza. Lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras estiras la otra pierna y alterna.

6. **Spine Stretch Forward (Estiramiento de columna hacia adelante)**: Siéntate con las piernas extendidas y los pies flexionados. Inhala, alarga la columna y, al exhalar, inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo el abdomen comprometido.

7. **Saw (Sierra)**: Este ejercicio mejora la flexibilidad y la movilidad de la columna. Siéntate con las piernas abiertas en forma de V, extiende los brazos a los lados y gira el torso para tocar el pie opuesto con la mano.

8. **Swan (Cisne)**: Fortalece la espalda y mejora la extensión de la columna. Acuéstate boca abajo con las manos debajo de los hombros. Inhala para levantar el pecho y las piernas del suelo, manteniendo los hombros alejados de las orejas.

9. **Side Kick Series (Serie de patadas laterales)**: Trabaja la parte lateral de las piernas y los glúteos. Acuéstate de lado con el cuerpo en línea recta. Levanta la pierna superior y realiza patadas controladas hacia adelante y hacia atrás.

10. **Plank (Plancha)**: Fortalece el núcleo y mejora la estabilidad. Colócate en una posición de tabla con los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Recuerda que la clave del Pilates es la concentración y el control, así que realiza cada ejercicio con atención a la técnica y a la respiración. ¡Disfruta de tu práctica!